El checklist del sueño perfecto: 15 factores que impiden que tu hij@ duerma bien (y cómo solucionarlos esta misma semana)

¿Te preguntas por qué tu bebé no duerme bien si “lo haces todo bien”?

La verdad es que el sueño infantil no depende de un solo factor. Es como una sinfonía: si un solo instrumento desafina, todo se descoordina. Y muchas veces, esos “desafines” son invisibles para los padres. Por eso creé esta lista de verificación detallada: para que identifiques, punto por punto, qué podría estar afectando el descanso de tu bebé (¡y el tuyo también!).

Los 15 factores claves que debes revisar hoy mismo:

1. Temperatura de la habitación: ¿Hace calor o frío? El rango ideal es 20-22°C.

2. Ambiente oscuro: La melatonina necesita oscuridad. Cortinas opacas en Estados Unidos.

3. Ruido blanco: Puede bloquear sonidos externos que interrumpen el sueño.

4. Rutinas previsibles: ¿Tu bebé sabe qué esperar antes de dormir?

5. Alimentación adecuada: El hambre o la sobrealimentación pueden sabotear el descanso.

6. Contacto físico y apego seguro: ¿Tu bebé se siente contenido emocionalmente?

7. Horarios de siestas y sueño nocturno: ¿Está durmiendo según su ventana biológica?

8. Estimulación adecuada durante el día: Ni demasiado, ni muy poca.

9. Sobreestimulación antes de dormir: Las pantallas, juegos intensos o luces fuertes interfieren.

10. Dependencia para dormir (brazos, pecho, movimiento): No son errores, pero pueden volverse obstáculos.

11. Estado emocional del cuidador: Los bebés perciben el estrés.

12. Regresiones del sueño: ¿Tu bebé está en una etapa de desarrollo intenso?

13. Dolores o molestias físicas (dientes, gases, reflujo): Importante descartar causas médicas.

14. Transiciones recientes: Mudanzas, cambios de cuidador, inicio del jardín… afectan más de lo que creemos.

15. Desajuste entre expectativas y realidad: ¿Esperas que tu bebé “duerma toda la noche” antes de estar listo?

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